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Vuelta a la rutina tras el verano
Tras un verano intenso, en el que hemos podido vivir nuevas experiencia y disfrutar del buen tiempo, el descanso, la familia y los amigos, nos toca volver a la rutina.
Son muchas las personas que, a pesar de disfrutar mucho del periodo estival, están deseando la vuelta a la rutina.
Cada familia y cada persona tiene sus propias rutinas. Las rutinas son patrones de conducta, es decir, son conductas que la persona o la familia establece y realiza en su vida diaria.
¿Son importantes?
Sí, las rutinas son importantes ya que nos aportan:
. Seguridad. Nos ayudan a controlar el entorno. Para organizar nuestra vida y enseñar a nuestros hijos a organizar las suyas, establecemos horarios estables asociados a rutinas. Un ejemplo de ello puede ser la hora de levantarse entre semana, si cuando empieza el periodo escolar, nos levantamos a las 7,30, asociamos esa actividad con dicha hora. Nos permite prever los acontecimientos y, por tanto, nos aporta seguridad.
. Ayudan a desarrollar la responsabilidad.
. Favorecen la autonomía personal y nos aportan autoconfianza.
. El hecho de tener claro en qué momento (las 4 de la tarde) hay que hacer una tarea (hacer los deberes) disminuye la probabilidad de conflictos.
Son rutinas importantes los horarios de comida, el sueño, la higiene, los horarios de juego, de estudio, el tiempo libre o la cantidad de tiempo que pueden estar conectados a una pantalla.
¿Qué elementos son claves a la hora de establecer una rutina?
. A la misma hora.
. En el mismo lugar.
. De la misma manera.
Como afirmó el Dr. Reikus “las rutinas diarias son para los niños lo que las paredes son para una casa, les da fronteras y dimensión a la vida”.
Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas – Psicólogos en Salamanca- Psicoterapia Salamanca
Sexting: cómo prevenir o minimizar las consecuencias de practicarlo
Buenos días:
Vamos a continuar hablado de sexting.
Tras conceptualizarlo, analizar las motivaciones que tienen los adolescentes a la hora de practicar sexting y tras analizar los resultados de los últimos estudios realizados por Gámez-Guadix en 2017 vamos a conocer la mejor forma de prevenirlo o minimizar sus consecuencias.
Para los que os incorporáis hoy el sexting consiste en crear y enviar de contenidos sexuales a través de Internet.
Si queremos prevenir el sexting y/o minimizar las consecuencias negativas de practicarlo es fundamental proporcionar una educación sexual de calidad entre jóvenes y adolescentes.
La educación sexual es, en el siglo XXI una asignatura pendiente ya que hay padres y educadores a los que hablar de estos temas les genera vergüenza o malestar. Eso lleva a algunos padres a no abordar este tema en las conversaciones con sus hijos, a veces argumentan que ellos lo aprendieron por su cuenta o creen que hablarles de sexo favorece la promiscuidad. Esto es un error ya que educar sexualmente a nuestros hijos implica trasmitirles una serie de actitudes y conocimientos que les permita vivir su sexualidad de una forma positiva y saludable.
La sexualidad es un proceso relevante en el desarrollo del menor y son múltiples las formas de expresar la sexualidad, una de ellas es vivir la sexualidad a través de Internet.
Para que puedan vivir de forma responsable y saludable las relaciones sexuales importante informar a los adolescentes de los potenciales riesgos para que puedan evitarlos o minimizarlos. Por lo que habrá que hablar de las posibles consecuencias de difundir contenidos sexuales a personas no deseadas, así como el mal uso que esas personas pueden hacer de dichos contenidos.
Es recomendable establecer normas para relacionarse con los demás a través de la red por un lado el respeto y por otro la responsabilidad.
El respeto nos va a permitir vivir la sexualidad de forma equilibrada y positiva, implica no provocar malestar o daño a los demás, no forzar cuando el otro expresa que no desea hacer algo y trabajar el concepto de ética en las relaciones interpersonales.
La responsabilidad implica ejercer la libertad sexual tomando conciencia de lo que se hace, minimizando los principales riesgos.
Ahora unas ideas para trabajar con los adolescentes:
Piénsalo dos veces antes de enviarlo. Intentar que piensen que es imposible recuperar las fotos o videos que enviamos a través de Internet o el móvil y podrían “reaparecer” en el futuro. Además nuestras relaciones personales van cambiando y una persona que hoy es de confianza podía no serlo más adelante.
. No es no. Si alguien no quiere enviar fotos no se debe insistir, amenazar o coaccionar para que lo haga. El respeto conlleva aceptar lo que otros sienten y desean.
. No debes sentirte presionado para participar en sexting.
. Las imágenes de otros pertenecen a su propietario, por tanto si recibes imágenes de otros no las difundas.
. Piensa muy bien a quién envías los contenidos sexuales, ya que cuanta menos es la confianza tengas en el destinario, es más probable que esas imágenes acaben en manos equivocadas o se empleen para fines indeseados. Si aun así decides enviarlo no olvides recordar al destinatario “esto es solo para ti, por favor, no lo envíes a nadie más”.
. Ten cuidado no envíes una imagen a una persona equivocada por error, ya que esto podría causar problemas.
. No incluyas en las imágenes la cara o rasgos identificativos como lunares, piercings o tatuajes. Así será más difícil identificar a la persona en caso de que la imagen se reenvíe.
. Evitar que la imagen incluya la geolocalización.
.Eliminar las imágenes sexuales de teléfonos móviles o del ordenador, ya que en caso de robo, estas imágenes podrían ser extraídas.
Psicólogos en Salamanca – Psicólogo General Sanitario – Psicóloga en Salamanca
Padres ¿Qué relación padres-maestros ayuda más a nuestros hijos?
Tanto los padres como los profesores tienen al menos un objetivo en común educar a los alumnos. En este camino largo y a veces tortuoso cada uno tenemos nuestro papel. Por un lado desde el colegio es necesario que favorezcan la participación de los padres en la vida del centro y que tengan acceso a los profesores. Los padres es necesario que se impliquen en el funcionamiento del centro escolar, que participen en las actividades que desde el centro se propongan y que mantengan una comunicación cercana y fluida con el centro. Es, por tanto una responsabilidad compartida.
Las investigaciones realizadas acerca de este tema concluyen que es importante mantener un vínculo estrecho con el centro escolar y que este vínculo influye en los resultados de los alumnos. Por tanto la colaboración entre los padres, los profesores y el centro escolar es fundamental.
Todas las investigaciones y estudios realizados en torno a las relaciones entre familia y escuela ponen de manifiesto que mantener un vínculo estrecho y de participación tiene un importante impacto en los resultados educativos del estudiante. Se debe considerar entonces la cooperación entre padres, docentes y centro escolar como una herramienta efectiva para frenar el fracaso educativo y lograr el éxito académico.
Los estudiantes mejoran sus calificaciones, tienen una actitud más favorable hacia las tareas escolares y una mayor autoestima.
Y yo como padre/madre ¿qué puedo hacer?:
- Participar en las tutorías con los profesores con regularidad. Es importante conocer al profesor, conocer la percepción que tiene de nuestros hijos, tener interés en conocer cuáles son las virtudes y defectos de nuestros hijos desde la visión del docente, su actitud hacia el estudio, su rendimiento académico, cómo se relaciona en clase. Tanto los padres como los profesores tenemos nuestra visión, particular de cómo es y cómo se comporta el niño. Tener una visión más amplia nos puede ayudar a conocer más al niño y a buscar estrategias comunes que le ayuden a desarrollarse de forma adecuada. Es aconsejable tener claro qué puntos queremos tratar en las tutorías.
- Mostrar respeto por los profesores, estar dispuesto a escuchar, valorar y tener en cuenta sus recomendaciones sobre el desarrollo académico, social y personal del alumno.
- Mantener una comunicación fluida con el centro y el profesor, especialmente si percibimos dificultades importantes tanto en las tareas académicas como en las relaciones sociales. Asimismo ante un cambio importante en la vida del alumno que pueda afectar tanto a su capacidad de aprendizaje como comportamiento es necesario informar el tutor (separación de los padres, enfermedad, fallecimiento, aislamiento social…).
- Como es lógico no siempre vamos a estar de acuerdo con la forma de actuar de los docentes, pero hay que mostrar respeto hacia su persona y evitar hacer ese tipo de comentarios delante de los hijos dado que sino favorecemos actitudes negativas en nuestros hijos hacia los profesores propiciando la aparición de conductas de indisciplina. Los desacuerdos con los profesores son uno de los aspectos a comentar en las tutorías.
Psicólogos Salamanca- Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas- Psicología Salamanca
Mi hijo está de vacaciones ¿Qué hago con él?
Más de 3,5 millones de niños españoles esté viernes a las 14,00 colgarán sus uniformes y guardarán sus mochilas y libros para disfrutar de un largo y ¿cálido verano?.
Eso implica que otros tantos padres nos rompamos la cabeza para intentar planificar un verano divertido y enriquecedor para los más pequeños de la casa.
Las vacaciones pueden ser un momento ideal para compartir experiencias con nuestros hijos así como para favorecer que aprendan a convivir y a ser autónomos.
Son muchas las horas de ocio que les esperan y por tanto muchas las horas de ocio que tenemos que planificar y supervisar.
Es bueno que los niños pasen algunos días fuera del ámbito familiar, eso permite descansar a los padres así como fomentar en los niños sus aficiones y facilitarles un entorno en el que establezcan nuevas relaciones y por tanto permitirles mejorar sus habilidades sociales.
Si quieres planificar las vacaciones de este verano algunos consejos pueden serte útiles:
. Dialoga: si todos queremos disfrutar de las vacaciones ¿qué te parece escuchar los deseos y sugerencias de todos los que vais a participar en ellas?.
. Intereses comunes: a veces a pesar de tener edades diferentes varios miembros de la familia pueden tener aficiones comunes como la fotografía, el campo o el agua. Encontrar ese punto de unión permitirá realizar actividades estimulantes para todos.
. Intenta que las vacaciones en vez de ser muy largas sean de calidad. Es mejor 4 días divertidos, compartiendo actividades que diez días en un apartamento con cada miembro de la familia planificando su tiempo sin tener en cuenta al resto. Pueden ser el momento idóneo para estrechar relaciones con nuestros hijos y pareja.
Trataremos de adaptarnos a las circunstancias e imprevistos, un paseo por la playa en un día lluvioso también puede ser gratificante… solo hay que valorarlo.
. Tratar de compartir las responsabilidades, la idea es descansar, disfrutar y desconectar todos juntos.
Psicólogos Salamanca – Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas – Trastornos de ansiedad
Exámenes ¡Estudia bien!…Crea el ambiente adecuado
Lógicamente a la hora de estudiar hay elementos que influyen en el estudio algunos no son internos como nuestras aptitudes o inteligencia, otros en cambio son factores externos más sencillos de modificar.
¿Ambiente adecuado?
No hablamos de poner velitas ni música lenta como en una primera cita sino en crear unas condiciones que ayuden a estudiar entre las que destaca:
Para ello necesitamos:
. Buen ambiente familiar
Cada familia es diferente, cada una tiene sus hábitos, sus valores, sus normas. Pero cuando hablamos de estudio es importante que la familia apoye y valore el esfuerzo y que anime tanto en los buenos como en los malos momentos académicos.
. Encontrar un lugar adecuado para estudiar
Nada de estudiar en el salón mientras tus compañeros de piso ven la televisión. Trata de estudiar siempre en la misma habitación y, a ser posible, la más tranquila de la casa y que tenga una temperatura agradable, esté bien ventilada e iluminada.
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Busca un lugar libre de ruidos para estudiar. Busca la habitación más silenciosa de la casa y, si no es posible, puedes acudir a una biblioteca. La biblioteca tiene la gran ventaja de contar con material de consulta, pero para algunas personas resulta realmente complicado concentrase en ellas.
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Mesa preferiblemente grande así podremos colocar todo lo necesario y no tendremos que levantarnos. Quitaremos todo lo que pueda distraernos.
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Silla es importante que sea cómoda, que tenga una altura proporcionada respecto a la mesa para que no forcemos la espalda. Así que ¡cuidado con la postura, nada de estudiar tumbado o recostado… o disminuirá la concentración.
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Estantería así tendremos a mano todo el material de consulta.
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Tablón donde colocaremos las fechas de los exámenes, de entrega de trabajos, horario… para que no se nos olvide nada.
Pues nada ya tenemos el mejor ambiente y… mañana más.
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Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas
Plaza Poeta Iglesias nº 17, entreplanta, 37001 Salamanca.
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