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Tu hijo ¿tiene insomnio?

Los expertos del Hospital Universitario de La Ribera estiman que 3 de cada 10 niños españoles sufren insomnio infantil debido a malos hábitos adquiridos. Si estos problemas no se solucionan es probable que estas complicaciones persistan siendo adultos. En España un elevado número de niños ve la televisión hasta medianoche en días laborables, lo que disminuye de manera importante sus horas de sueño. Estos niños y adolescentes presentan frecuentemente síntomas como irritabilidad, inquietud, fatiga, dificultad para concentrarse y, a medio y largo plazo, bajo rendimiento escolar. Igualmente, los últimos estudios en esta materia muestran que el sueño inadecuado, junto al sedentarismo y a una dieta incorrecta, podrían estar detrás de la epidemia de obesidad infantil. El Dr. . Javier Puertas, jefe de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario de La Ribera afirma que “es esencial para un buen descanso que los niños cumplan con una serie de hábitos. En ese aspecto la labor de los padres resulta fundamental ya deben transmitir desde bien pronto una regularidad en los horarios.” No podemos determinar un número exacto de horas necesarias ya que varían de una persona a otra, pero en general, los niños de 2-3 años necesitarían unas 10-11 horas de sueño más una siesta a mediodía, desde esta edad hasta la adolescencia suele oscilar entre las 9-10 horas. Es básico para un buen descanso que los menores respeten una serie de rutinas, tales como evitar bebidas con cafeína, favorecer un ambiente de relajación en las horas previas a dormir y que los padres transmitan determinación respecto a los horarios del sueño. Es necesario que los niños aprendan a dormirse solos y en su cama desde bien temprano ya que sólo de esta forma el niño aprenderá a sentirse seguro y relajado. Igualmente, hay que evitar administrar fármacos o sustancias a los menores para dormir sin el consejo de un profesional.

 

Psicólogo en Salamanca – Psicóloga Mª Luz Cañadas – Psicología

¿Se puede superar la ansiedad ante los exámenes?


Si sufro ansiedad ante  los exámenes ¿Cómo puede ayudarme un psicólogo a superarlo?

Tras realizar una evaluación completa el objetivo será aprender a afrontar los exámenes de forma adecuada:

. Adoptando un estilo de vida saludable, especialmente durante los exámenes.

. Aprendiendo a estudiar de forma eficaz.

. Manteniendo un buen nivel de motivación.

. Siendo capaz de mantenerse tranquilo a través del aprendizaje de distintas técnicas de relajación.

Psicólogo en Salamanca – Psicóloga Mª Luz Cañadas – Psicología

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