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Tu hijo ¿tiene insomnio?

Los expertos del Hospital Universitario de La Ribera estiman que 3 de cada 10 niños españoles sufren insomnio infantil debido a malos hábitos adquiridos. Si estos problemas no se solucionan es probable que estas complicaciones persistan siendo adultos. En España un elevado número de niños ve la televisión hasta medianoche en días laborables, lo que disminuye de manera importante sus horas de sueño. Estos niños y adolescentes presentan frecuentemente síntomas como irritabilidad, inquietud, fatiga, dificultad para concentrarse y, a medio y largo plazo, bajo rendimiento escolar. Igualmente, los últimos estudios en esta materia muestran que el sueño inadecuado, junto al sedentarismo y a una dieta incorrecta, podrían estar detrás de la epidemia de obesidad infantil. El Dr. . Javier Puertas, jefe de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario de La Ribera afirma que “es esencial para un buen descanso que los niños cumplan con una serie de hábitos. En ese aspecto la labor de los padres resulta fundamental ya deben transmitir desde bien pronto una regularidad en los horarios.” No podemos determinar un número exacto de horas necesarias ya que varían de una persona a otra, pero en general, los niños de 2-3 años necesitarían unas 10-11 horas de sueño más una siesta a mediodía, desde esta edad hasta la adolescencia suele oscilar entre las 9-10 horas. Es básico para un buen descanso que los menores respeten una serie de rutinas, tales como evitar bebidas con cafeína, favorecer un ambiente de relajación en las horas previas a dormir y que los padres transmitan determinación respecto a los horarios del sueño. Es necesario que los niños aprendan a dormirse solos y en su cama desde bien temprano ya que sólo de esta forma el niño aprenderá a sentirse seguro y relajado. Igualmente, hay que evitar administrar fármacos o sustancias a los menores para dormir sin el consejo de un profesional.

 

Psicólogo en Salamanca – Psicóloga Mª Luz Cañadas – Psicología

Y a tí… ¿Qué te duele?

Hoy 17 de octubre se celebra el “Día Mundial contra el Dolor”. Este día tiene como objetivo concienciar a la población de las necesidades de las personas que sufren algún tipo de dolor y la importancia de mejorar la calidad de vida de estos pacientes.
Son muchos los estudios que analizan el impacto del dolor en la calidad de vida de los pacientes. La revista Journal of Medical Economist ha publicado recientemente un estudio que analizaba el impacto que tiene la intensidad y frecuencia del dolor en la calidad de vida y en la utilización de los recursos sanitarios en España. Para ello comparaba personas que habían sufrido dolor, con personas que no lo habian tenido durante el último mes
Los resultados demostraron que las personas con dolor ptienen una percepción negativa de su estado de salud, tanto en el ámbito físico como el emocional, llegando a repercutirles de forma negativa en su capacidad laboral.
Los datos reflejaron que el 60,4% de los españoles que no sufren dolor valoran su calidad de vida como buena o muy buena, frente a sólo el 23,4% de los que sufren dolor, que la valorarían como buena. Respecto al impacto del dolor en el ámbito emocional, el 11,7% de los pacientes con dolor calificaron su estado emocional como malo, mientras que tan sólo el 5% de los pacientes sin dolor eligieron esta opción.
Además, encuentran que existe una relación directa entre el dolor crónico y el uso de los recursos sanitarios, determinando que las personas que sufren dolor los utilizan con mayor frecuencia que aquellos que no lo padecen. De hecho, el dolor es un factor determinante a la hora de visitar al médico, las urgencias o de ingreso hospitalario. En cuanto al dolor intenso, los datos de esta publicación revelan que las visitas al médico de aquellos pacientes que lo sufren, aumentan en un 184% respecto a los que no padecen dolor. Si además este dolor intenso se produce de forma diaria, este incremento es de un 208,8%.
Entre las conclusiones destacan que, en España, el dolor está infratratado, lo que aumenta el sufrimiento de estos pacientes, así como la utilización de recursos sanitarios. Resaltan que un mejor conocimiento y tratamiento del dolor, podría reducir los gastos sanitarios actuales. Un tratamiento adecuado y una detección temprana, llevados a cabo por equipos multidisciplinares, podrían evitar que el dolor se convirtiera en crónico.

 

Psicólogo en Salamanca – Psicóloga Mª Luz Cañadas – Psicología

¿Existe relación entre la esquizofrenia y la epilepsia?

Un estudio publicado en la revista “Epilepsia” afirma que los pacientes con epilepsia tienen casi 8 veces más probabilidades de desarrollar esquizofrenia y que las personas con esquizofrenia poseen cerca de 6 veces más probabilidades de desarrollar epilepsia.
Estudios clínicos previos han demostrado una prevalencia de psicosis entre los pacientes con epilepsia, y estudios sobre enfermedades psiquiátricas han encontrado una fuerte relación entre la esquizofrenia y la epilepsia, lo que sugiere una susceptibilidad compartida entre las enfermedades que puede ser el resultado de causas genéticas, ambientales o neurobiológicas. Mientras que varios estudios han establecido una relación bidireccional entre la depresión y la epilepsia, el estudio actual es el primero en investigar este tipo de relación entre esta y la esquizofrenia.

El estudio se realizó con la participación de 5.195 pacientes con esquizofrenia y 11.527 pacientes con epilepsia que fueron diagnosticados entre los años 1999 y 2008. Los grupos de pacientes fueron pareados por edad y sexo con grupos de control. El análisis incluyó la incidencia y el riesgo de desarrollar epilepsia en el grupo de pacientes con esquizofrenia y el riesgo de desarrollar esquizofrenia en el grupo con epilepsia.
Los resultados muestran que la incidencia de la epilepsia fue mayor en el grupo de pacientes con esquizofrenia, en 6,99 por cada 1.000 personas al año, en comparación con 1,19 en el grupo control sin esquizofrenia. La incidencia de la esquizofrenia fue de 3,53 por 1.000 personas al año para los pacientes con epilepsia en comparación con 0,46 en el grupo control sin epilepsia. Los investigadores también reportaron que la incidencia de la esquizofrenia fue ligeramente mayor en hombres con epilepsia que en mujeres con epilepsia.
El autor principal del estudio, el doctor I-Ching Chou afirma “Nuestros resultados muestran una fuerte relación bidireccional entre la esquizofrenia y la epilepsia“, “esta relación puede deberse a la patogenia común en estas enfermedades, tales como la susceptibilidad genética y los factores ambientales, pero son necesarios más estudios sobre los mecanismos patológicos“.

 

Psicólogo en Salamanca – Psicóloga Mª Luz Cañadas – Psicología

No sé estudiar ¿Cómo lo hago?

Cómo comentamos la semana pasada es necesario disponer de un método de estudio eficaz que favorezca una mejora del rendimiento.

Psicólogos es salamanca - Técnicas de estudio - Lectura y subrayado

Un método de estudio eficaz se compone de los siguientes elementos:

1. Lectura: Casi todo lo aprendemos es a través de la lectura. Empezaremos con:
.Prelectura: consiste en realizar una lectura rápida del tema o del apartado que vamos a estudiar. Así lograremos tener una visión de conjunto.
. Lectura comprensiva: Se trata de una lectura lenta, profunda y reflexiva. Aprovecharemos este momento para buscar en el diccionario las palabras que desconozcamos y realizaremos el subrayado o las anotaciones pertinentes.
2. Subrayado: Consiste en destacar, valiéndonos de un código propio (rayas, signos de realce, llamadas de atención, etc…) los puntos, ideas, detalles y notas importantes del texto.
¿Cuáles son las ventajas de subrayar?
•Nos motiva a continuar leyendo.
•Favorece la atención.
•Facilita el estudio.
•Favorece la comprensión lectora.
•Nos ayuda a ampliar nuestro vocabulario.
•Ayuda a discriminar las ideas más importantes.
•Ayuda a concretar los contenidos.
•Favorece la capacidad de análisis.
•Ayuda a retener información.
•Facilita los repasos posteriores.
•Facilita la realización de esquemas y resúmenes.
Subrayaremos las ideas principales, las secundarias, los datos, fechas y nombres importantes y los términos técnicos.
En resumen, se debe subrayar todo lo importante, pero sólo lo importante.
Todo lo subrayado podrá leerse teniendo un sentido y relación entre sí, aunque sea como un telegrama.

3. Esquemas
El esquema es una muestra gráfica, en la que se expresan jerárquicamente las ideas del texto, contiene, por tanto las ideas fundamentales de un tema o lección, estructuradas lógicamente. El esquema nos ofrece de forma visual lo esencia del texto, además:
. Facilita la comprensión del texto.
. Nos ayuda a estudiar activamente y a mantener la atención en la tarea.
. Nos permite ir a lo esencial del texto.
. Favorece la memoria visual y táctil.
. Nos ayuda a repasar.
. Nos proporciona síntesis y análisis de los contenidos.
. Nos ayuda a equilibrar el tiempo y el esfuerzo en el estudio.

Existen múltiples formas de realizar esquemas:
. Esquemas gráficos o sistemas de llaves
. Esquema numéricos o decimales: En este tipo de esquemas, las partes del texto se dividen y subdividen mediante números.
. Esquemas de letras Este sistema utiliza letras para indicar divisiones y subdivisiones. Emplea letras mayúsculas y minúsculas.
. Esquemas mixtos: Utiliza indistintamente números y letras. Los números para ideas principales, las letras para las secundarias.

4. Memorización y repaso Una vez realizados los pasos anteriores es el momento idóneo para memorizar el texto, para asimilar los contenidos trabajados. Es importante tener en cuenta que se recuerda mejor lo que se comprende, lo que está seleccionado y organizado, lo que somos capaces de relacionar con conocimientos ya adquiridos
.No olvidemos repasar, para ello nos basaremos, fundamentalmente en el esquema que se hayamos elaborado.
Como norma general, haremos los siguientes repasos:
a) El primero: a las 24 horas.
b) El segundo: a la semana.
c) El tercero: al mes.
d) El cuarto y último: el general.

Psicólogo en Salamanca – Psicóloga Mª Luz Cañadas – Psicología

Factores externos que nos ayudan a rendir mejor en el estudio

Se acerca el final del curso y muchos estudiantes se muestran preocupados, ansiosos, agobiados y tensos.  El curso ha sido largo y algunos han dedicado poco tiempo a preparar las materias de las que se examinarán en las próximas semanas.

La tarea de estudiar exige esfuerzo y cuanto mejor organizado esté, el esfuerzo será menor y favorecerá una mejora del rendimiento.

Es frecuente encontrarse con alumnos que carecen de técnicas y hábitos que les permitan mejorar su rendimiento en el estudio.

En consulta tratamos de analizar cómo estudian los alumnos, que habilidades poseen, que factores interfieren en su rendimiento con el objetivo de entrenarles en las habilidades que les ayuden a mejorar su rendimiento.

Hay factores que facilitan el estudio, por un lado la inteligencia y aptitudes de la persona y por otro, el tener un lugar adecuado para el estudio y un buen clima familiar (que apoye al alumno y valore el esfuerzo y el trabajo cotidiano).

Si quieres incidir en los factores externos que te permitan mejorar el rendimiento académico para obtener un rendimiento óptimo, ten en cuenta:

1. Busca un lugar de estudio que sea lo más cómodo posible, así podrás concentrarte completamente. Además estudiarás siempre en el mismo lugar y con la puerta cerrada, para crear una rutina que facilite la concentración.

2. El ruido: Elije para estudiar un lugar silencioso que esté libre de ruidos y distracciones. Si tu casa carece de esas condiciones se puede optar por estudiar en la biblioteca, la cual además del silencio te permite tener acceso a material de consulta. Es preferible estudiar en silencio, sin música, o en todo caso con una música tranquila (preferiblemente música clásica) a bajo volumen.

No estudies viendo la tele eso te impedirá tanto estudiar como disfrutar de la misma. Además puede favorecer que te sientas cansado (dado que crees que has estudiado) cuando realmente has perdido el tiempo.

3. El lugar de estudio precisa de un mobiliario mínimo:

a) La mesa de estudio: Es el lugar indicado para estudiar, cuanto más amplia mejor. Antes de iniciar la sesión de estudio retiraremos todo aquello que pueda distraernos o estorbarnos. Hay que estudiar sentado delante de una mesa y no retumbado en un sofá o recostado en la cama, ya que ello dificulta la concentración

b) La silla de estudio: Es recomendable que  esté fabricada de un metal rígido (madera o hierro), con el respaldo recto y una altura proporcionada a la mesa para evitar la inclinación de la espalda y conseguir una adecuada distancia del libro a nuestros ojos.

c) La estantería: En ella se deben colocar los libros y demás materiales de estudio, para tener a mano y ordenado todo el material.

d) Un tablón en el que figuren fechas de exámenes, trabajos pendientes…para que no se nos olvide nada importante.

e) La temperatura: Intentar que la temperatura sea agradable, oscilando entre los 20 y los 22º C. Las temperaturas extremas afectan negativamente en el rendimiento.

f) La ventilación: Un ambiente mal ventilado reduce la oxigenación y favorece la aparición de dolores de cabeza. El rendimiento del cerebro es muy sensible al nivel de oxígeno, por ello hay que procurar ir renovando regularmente el aire de la habitación, en los periodos de descanso (con 5 minutos es suficiente).

g) La iluminación: Es preferible estudiar con luz natural  así los ojos tienen que esforzarse menos. Si es necesaria la luz artificial es preferible que sea indirecta, ya que la luz artificial directa sobre la hoja crea un contraste excesivo entre luz y sombras que provoca una reflexión sobre los ojos que les produce una intensa fatiga. Hay que evitar la iluminación con tubos fluorescentes, así como estudiar en una habitación oscura con un potente foco iluminando la mesa.

La próxima semana comentaremos CÓMO planificar el estudio

Psicólogo en Salamanca – Psicóloga Mª Luz Cañadas – Psicología

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