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Vuelta a la rutina tras el verano

Tras un verano intenso, en el que hemos podido vivir nuevas experiencia y disfrutar del buen tiempo, el descanso, la familia y los amigos, nos toca volver a la rutina.

Son muchas las personas que, a pesar de disfrutar mucho del periodo estival, están deseando la vuelta a la rutina.

 

Cada familia y cada persona tiene sus propias rutinas. Las rutinas son patrones de conducta, es decir, son conductas que la persona o la familia  establece y realiza en su vida diaria.

 

¿Son importantes?

Sí, las rutinas son importantes ya que nos aportan:

. Seguridad. Nos ayudan a controlar  el entorno. Para organizar nuestra vida y enseñar a nuestros hijos  a organizar las suyas, establecemos horarios estables asociados a rutinas. Un ejemplo de ello puede ser la hora de levantarse entre semana, si cuando empieza el periodo escolar, nos levantamos a las 7,30, asociamos esa actividad con dicha hora.  Nos permite  prever los acontecimientos y, por tanto, nos aporta seguridad.

. Ayudan a desarrollar la responsabilidad.

. Favorecen la autonomía personal y nos aportan autoconfianza.

. El hecho de tener claro en qué momento (las 4 de la tarde) hay que hacer una tarea (hacer los deberes) disminuye la probabilidad de conflictos.

Gabinete de Psicología Mº Luz Cañadas
Gabinete de Psicología Mº Luz Cañadas

Son rutinas importantes los horarios de comida, el sueño, la higiene, los horarios de juego, de estudio, el tiempo libre o la cantidad de tiempo que pueden estar conectados a una pantalla.

 

¿Qué elementos son claves a la hora de establecer una rutina?

.  A la misma hora.

. En el mismo lugar.

. De la misma manera.

 

Como afirmó el Dr. Reikus “las rutinas diarias son para los niños lo que las paredes son para una casa, les da fronteras y dimensión a la vida”.

Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas –  Psicólogos en Salamanca- Psicoterapia Salamanca

Sexting: cómo prevenir o minimizar las consecuencias de practicarlo

Buenos días:

 

Vamos a continuar hablado de sexting.

Tras conceptualizarlo, analizar las motivaciones que tienen los adolescentes a la hora de practicar sexting y tras analizar los resultados de los últimos estudios realizados por Gámez-Guadix en 2017 vamos a conocer la mejor forma de prevenirlo o minimizar sus consecuencias.

Para los que os incorporáis hoy el sexting consiste en crear y enviar de contenidos sexuales a través de Internet.

 

Si queremos prevenir el sexting y/o minimizar las consecuencias negativas de practicarlo es fundamental proporcionar una educación sexual de calidad entre jóvenes y adolescentes.

La educación sexual es, en el siglo XXI una asignatura pendiente ya que hay padres y educadores a los que hablar de estos temas les genera vergüenza o malestar. Eso lleva a algunos padres a no abordar este tema en las conversaciones con sus hijos, a veces argumentan que ellos lo aprendieron por su cuenta o creen que hablarles de sexo favorece la promiscuidad. Esto es un error ya que educar sexualmente a nuestros hijos implica trasmitirles una serie de actitudes y conocimientos que les permita vivir su sexualidad de una forma positiva y saludable.

Psicólogos en Salamanca - Sexting
Psicólogos en Salamanca – Prevención sexting

La sexualidad es un proceso relevante en el desarrollo del menor y son múltiples las formas de expresar la sexualidad, una de ellas es vivir la sexualidad a través de Internet.

Para que puedan vivir de  forma responsable y saludable las relaciones sexuales importante  informar a los adolescentes de los potenciales riesgos para que puedan evitarlos o minimizarlos. Por lo que habrá que hablar de las posibles consecuencias de difundir contenidos sexuales a personas no deseadas, así como el mal uso que esas personas pueden hacer de dichos  contenidos.

Es recomendable establecer normas para relacionarse con los demás a través de la red por un lado el respeto y por otro la responsabilidad.

El respeto nos va a permitir vivir la sexualidad de forma equilibrada y positiva, implica no provocar malestar o daño a los demás, no forzar cuando el otro expresa que no desea hacer algo y trabajar el concepto de ética en las relaciones interpersonales.

La responsabilidad implica ejercer la libertad sexual tomando conciencia de lo que se hace, minimizando los principales riesgos.

 

 

Ahora unas ideas para trabajar con los adolescentes:

Piénsalo dos veces antes de enviarlo. Intentar que piensen que es imposible recuperar las fotos o videos que enviamos a través de Internet o el móvil y podrían “reaparecer” en el futuro. Además nuestras relaciones personales van cambiando y una persona que hoy es de confianza podía no serlo más adelante.

. No es no. Si alguien no quiere  enviar fotos no se debe insistir, amenazar o coaccionar para que lo haga. El respeto conlleva aceptar lo que otros sienten y desean.

. No debes sentirte presionado para participar en sexting.

. Las imágenes de otros pertenecen a su propietario,  por tanto si recibes imágenes de otros no las difundas.

. Piensa muy bien a quién envías los contenidos sexuales, ya que cuanta menos es la confianza tengas en el destinario, es más probable que esas imágenes acaben en manos equivocadas o se empleen para fines indeseados. Si aun así decides enviarlo no olvides recordar al destinatario  “esto es solo para ti, por favor, no lo envíes a nadie más”.

. Ten cuidado no envíes una imagen a una persona equivocada por error, ya que esto podría causar problemas.

. No incluyas en las imágenes la cara o rasgos identificativos como lunares, piercings o tatuajes. Así será más difícil identificar a la persona en caso de que la imagen se reenvíe.

. Evitar que la imagen incluya la geolocalización.

.Eliminar las imágenes sexuales de teléfonos móviles o del ordenador, ya que en caso de robo, estas imágenes podrían ser extraídas.

 

Psicólogos en Salamanca – Psicólogo General Sanitario – Psicóloga en Salamanca

Sexting, lo que nos dicen los números

Buenos días:

 

En los pasados días hemos hablado acerca de la conceptualización del sexting, de las motivaciones que favorecen que los y los jóvenes  realicen este tipo de practicas y hoy vamos a hablar de datos.

Sexting - Psicóloga Salamanca
Sexting – Psicólogos Salamanca

 

Aunque el sexting es una practica extendida, no todos los adolescentes lo practican.

 

Los últimos estudios indican que la prevalencia anual del sexting se sitúa en torno a un  20% de los menores entre 12 y 17 años (Gámez-Guadix, de Santisteban y Resett, 2017).

La mayor parte hace referencia a  mensajes de texto con contenidos sexuales.

Se considera que los mensajes escritos con contenido sexual son la forma menos grave del sexting, ya que no comprometen a los menores  con imágenes o  videos sexuales en Internet.

 

Se han realizado estudios en una muestra española (Gámez-Guadix et al., 2017) y hacen referencia a la frecuencia con la que los adolescentes (entre 12 y 17 años) han practicado sexting en los últimos 12 meses.

Envío de mensajes de texto con contenido sexual:

Total: 10,8%

1 a 3 veces: 7,2%

De 4 a 10 veces: 2,1%

 

Psicólogos Salamanca – Gan¡binete de psicología Mª Luz Cañadas – Psicóloga Salamanca

Más de 10 veces: 1,5%

 

Envío de fotos con contenido sexual

Total: 7,1%

1 a 3 veces: 4,8%

De 4 a 10 veces: 1,5%

Más de 10 veces: 0,8%

 

Envío de videos con contenido sexual

Total: 2,1%

1 a 3 veces: 1,4%

De 4 a 10 veces: 0,4%

Más de 10 veces: 0,2%

 

 

A la vista de estos datos se puede concluir que en la mayor parte de los casos la practica del sexting se realiza de forma esporádica. Además a medida que la edad de los adolescentes aumenta también lo hace el riesgo de realizar este tipo de conductas. A los 12 años alrededor de un 3% de los menores ha participado en sexting. A los 17 años el porcentaje se incrementa hasta el 35%.

Los niños y las actividades extraescolares (I)

Martina sale de clase a las 14,00, después de comer va a clases de inglés, al salir va al conservatorio donde está aprendiendo a tocar el violín de donde sale corriendo para llegar a judo o pintura( según los días). Llega a casa a las 19,30 y aún tiene que hacer los deberes, estudiar, ducharse. ¿No os parece excesivo?

Como cada año a finales de septiembre,  somos muchos los padres que tenemos que hacer encaje de bolillos para poder compatibilizar el trabajo con atender a nuestros hijos y satisfacer sus necesidades. Es el momento de decidir si nuestro hijo va a acudir a clases extraescolares y seleccionar las que nos parezcan adecuadas.

Psicólogos Salamanca - Infancia

Es importante tener en cuenta la edad de los niños, cuánto más pequeños necesitan más tiempo para jugar y si es al aire libre mejor, por tanto el juego no estructurado en niños pequeños puede ser mejor la mejor opción.

A la hora de seleccionar las actividades extraescolares hay que tener en cuenta tanto los intereses del niño como su personalidad, a un niño tímido le puede ayudar a relacionarse y superar sus miedos a ser observado un taller de teatro.

Hay que evitar cargar al niño de actividades que le impidan jugar y que supongan una fuente de agobio o estrés. Esta sobrecarga aumenta la probabilidad de que el menor padezca depresión o altere sus relaciones familiares y sociales. La clave está en alcanzar el equilibrio y observar las reacciones del niño ante las actividades para tomar las medidas oportunas.

También hay que concienciar a los niños que lo prioritario es que asuman sus responsabilidades académicas, por eso llevar a un niño a actividades extraescolares a primera hora de la tarde  dejar la sesión de estudio para el final del día es un error. Los niños están cansados lo que produce una reducción del rendimiento.

Psicoterapia Salamanca- estrés – ansiedad- Psicólogos Salamanca

 

Padres ¿Qué podemos hacer para favorecer el éxito académico?

Hace un par de semanas nuestros hijos volvieron al colegio.

 

Como padres nuestro deseo es que disfruten aprendiendo y tengan éxito en su vida escolar. El éxito escolar es un esfuerzo conjunto entre la casa y el colegio. Nosotros como padres en el ámbito familiar podemos favorecer el éxito:

. Mostrar interés por lo que nuestros hijos hacen en el colegio y cómo lo viven. Nos interesaremos por las experiencias de nuestros hijos en el colegio. Tenemos que interesarnos por las tareas que hacen en las diferentes asignaturas, mostrando interés por la evolución de los niños y dialogando acerca de la importancia de la educación que reciben en el centro.

. Mostrar respeto hacia la labor del colegio y de los profesores.  Aquellos aspectos en los que estemos en desacuerdo es aconsejable hablarlo con el docente evitando hacer comentarios negativos de los profesores ante nuestros hijos. Es importante que desde pequeños les inculquemos la importancia de la puntualidad y de asistir a clase.

Rendimiento académico - Psicólogo Salamanca

. Expectativas. Es importante que nuestros hijos sean conscientes de que la educación favorecerá un abanico de oportunidades más amplio en el futuro, esa idea hay que transmitirla en el día a día la importancia del esfuerzo, de tener un hábito de estudio.

. Valorar los esfuerzos y aptitudes de nuestros hijos, les ayuda a tomar conciencia de sus propias capacidades favoreciendo el desarrollo de una adecuada autoestima.

. Ayudarles a crear un hábito de estudio. Es importante que a diario tengan un tiempo pautado para trabajar en casa. Esta rutina tiene que estar ordenada al igual que las rutinas de alimentación o sueño o el tiempo que se puede dedicar a las distintas actividades de ocio.

. Tener en casa espacios habilitados para el estudio, lejos de ruidos y distracciones y con una luz adecuada

. Disponer de recursos que ayuden a aprender libros, revistas, internet. Esos recursos tienen que ser empleados de forma adecuada.

. Participar en actividades culturales y lúdicas que ayuden a tener una visión cultural más amplia: cine, teatro, actividades deportivas, paseos por la ciudad, exposiciones, museos…

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Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas

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