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Mitos en Psicoterapia 1
Vamos a disfrutar de varios post en los que hablaremos acerca de los mitos existentes acerca de la psicoterapia y del trabajo que hacemos los psicólogos psicoterapeutas.
Mitos acerca de la psicoterapia
Mito 1: A consulta solo va gente con trastornos psicológicos.
Realidad: a consulta acuden personas que quieren mejorar su vida, algunos están preocupados por sus problemas y quieren orientación acerca de cómo resolverlos y otros sólo quieren aprender nuevas habilidades que mejoren su día a día.
Mito 2: La psicoterapia consiste en dar consejos
Realidad: El psicólogo hace un análisis de la situación de la persona, por tanto el plan de intervención consiste en entrenar a la persona en herramientas que permitan mejorar su calidad de vida.
La psicoterapia va más allá de dar consejos implica analizar, tomar decisiones, entrenar habilidades, valorar los resultados obtenidos, prevenir recaídas.
Mito 3 Leer libros de autoayuda es como ir a terapia
La lectura de libros de autoayuda no ha mostrado tener eficacia terapéutica, ya que ofrecen contenidos que ayudan a reflexionar, pero no se adaptan a la situaciones concretas de la persona. La gran dificultad que tienen es que transmiten QUÉ hacer pero no CÓMO hacerlo.
Mito 4 Al Psicólogo lo pagamos para que nos escuche
Realidad: El psicólogo nos escucha, pero recaba la información necesaria para realizar el proceso de evaluación, devolución de hipótesis, intervención y seguimiento. El trabajo del psicólogo va más allá de la escucha, emplea herramientas para las que ha sido entrenado, las cuales han sido contrastadas científicamente, para ayudar al cliente a mejorar su calidad de vida.
Vuelta a la rutina tras el verano
Tras un verano intenso, en el que hemos podido vivir nuevas experiencia y disfrutar del buen tiempo, el descanso, la familia y los amigos, nos toca volver a la rutina.
Son muchas las personas que, a pesar de disfrutar mucho del periodo estival, están deseando la vuelta a la rutina.
Cada familia y cada persona tiene sus propias rutinas. Las rutinas son patrones de conducta, es decir, son conductas que la persona o la familia establece y realiza en su vida diaria.
¿Son importantes?
Sí, las rutinas son importantes ya que nos aportan:
. Seguridad. Nos ayudan a controlar el entorno. Para organizar nuestra vida y enseñar a nuestros hijos a organizar las suyas, establecemos horarios estables asociados a rutinas. Un ejemplo de ello puede ser la hora de levantarse entre semana, si cuando empieza el periodo escolar, nos levantamos a las 7,30, asociamos esa actividad con dicha hora. Nos permite prever los acontecimientos y, por tanto, nos aporta seguridad.
. Ayudan a desarrollar la responsabilidad.
. Favorecen la autonomía personal y nos aportan autoconfianza.
. El hecho de tener claro en qué momento (las 4 de la tarde) hay que hacer una tarea (hacer los deberes) disminuye la probabilidad de conflictos.
Son rutinas importantes los horarios de comida, el sueño, la higiene, los horarios de juego, de estudio, el tiempo libre o la cantidad de tiempo que pueden estar conectados a una pantalla.
¿Qué elementos son claves a la hora de establecer una rutina?
. A la misma hora.
. En el mismo lugar.
. De la misma manera.
Como afirmó el Dr. Reikus “las rutinas diarias son para los niños lo que las paredes son para una casa, les da fronteras y dimensión a la vida”.
Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas – Psicólogos en Salamanca- Psicoterapia Salamanca
¿Por qué el sexting implica riesgos?
Hace unos días comenzamos a hablar de sexting, si recordáis el sexting consistía en crear y enviar de contenidos sexuales a través de Internet.
Si bien nos preocupa especialmente en el caso de los adolescentes, no son pocos los adultos a los que este tipo de prácticas les han generado problemas importantes.
A veces nos preguntamos que puede motivar a nuestro hijo adolescente para realizar este tipo de conductas.
Los adolescentes practican sexting para:
. Coquetear, es una forma de explorar su identidad sexual y expresarse. Muchos de ellos lo practican en el contexto de una relación de pareja y el envío de dichas imágenes o contenidos suele ser recíproco. Hace años los adolescentes se entregaban fotos, hoy el uso de internet y de los Smartphones se ha convertido en una de las vías principales de interacción en las relaciones de pareja.
. Como forma de divertirse o bromear.
. Para sentirse aceptado. A veces la presión social es el elemento clave para iniciarse en esta practica, puede resultar muy complicado para ellos decir que no a ese chico o chica que le gusta y que le pide imágenes. Además, en virtud del principio de reciprocidad, muchos jóvenes se sienten en deuda con quienes les envían contenidos sexuales, lo cual unido a la percepción de ausencia de riesgo aumenta la probabilidad de que el adolescente realice este tipo de conductas.
Doring en 2014 afirma que a priori, el envío de contenidos sexuales no tiene por qué ser algo negativo ya que durante la adolescencia puede favorecer el desarrollo de las relaciones interpersonales o la exploración de la identidad sexual.
Los problemas aparecen cuando el joven se expone a situaciones de riesgo generados por el mal uso que hacen los otros de los contenidos sexuales que son enviados.
Riesgos:
. Es muy fácil trasmitir fotos o videos de una persona a otra en Internet.
. Es muy difícil eliminar una imagen de la red por lo que puede permanecer de forma ilimitada y, por tanto, cualquiera podría acceder a dichos contenidos en el futuro.
. Cuando las imágenes son de menores de alrededor de 12 años, el sexting podría estar contribuyendo a generar pornografía infantil que podría ser distribuida por pedófilos o pederastas.
. Dichas imágenes pueden emplearse para para chantajear o amenazar a quien lo generó y envió, incluso años después.
. Cuando se envían este tipo de contenidos se elabora y envía una foto con contenido sexual es difícil anticipar que la foto podría difundirse más allá de la persona a la que ha sido enviada. Nadie nos puede garantizar que la persona a la que enviamos dicho contenido no vaya a reenviar dicha imagen a un tercero.
¿Déficit en Habilidades Sociales?
Luis es un estudiante universitario con éxito en sus estudios, pero la vida universitaria le ha hecho tomar conciencia de las dificultades que tiene para relacionarse en situaciones sociales. Siempre ha sido un chico tímido e introvertido. Se pone muy nervioso cuando está con gente nueva o poco conocida por lo que trata de evitar ese tipo de situaciones o intenta interrumpir el contacto social lo antes posible para no pasarlo tan mal. Además está muy preocupado por la impresión que pueda causar en los demás. La vida universitaria supone muchos nuevos retos compañeros nuevos, profesores, exposición de trabajos orales e incluso la posibilidad de pedir becas para estudiar en el extranjero.
En el caso de Luis, una vez realizada la evaluación psicológica a través de entrevistas semiestructuradas y test estandarizados y tras explicarle mediante la devolución de hipótesis como íbamos a trabajar comenzamos el tratamiento propiamente dicho. Empezamos trabajando técnicas que ayudasen a reducir la activación del sistema nervioso simpático, entrenando a Luis en habilidades como el cálculo de ansiedad, la relajación muscular progresiva de Jacobson o el manejo de autoinstrucciones. Como los pensamientos negativos le generaban un nivel de malestar importante trabajamos con él mediante reestructuración cognitiva y posteriormente comenzamos a trabajar con el habilidades sociales propiamente dichas.
Pero ¿en qué consisten las habilidades sociales?
Las habilidades interpersonales son un conjunto de conductas emitidas por una persona en una situación social, que expresa y recibe opiniones, sentimientos y deseos, que conversa, que defiende y respeta los derechos personales, de un modo adecuado, aumentando la probabilidad de reforzamiento y disminuyendo la probabilidad de problemas en las relaciones con los demás.
A lo largo de esta semana seguiremos profundizando en el tema.
Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas, psicólogos profesionales en Salamanca
Empezar una nueva vida tras la ruina económica (1ª parte)
Para poder salir de un mal estado emocional provocado por una mala situación económica es necesario asumir lo ocurrido. Es importante ser conscientes de que nuestra gestión económica o las circunstancias que han rodeado a ellas no han sido propicias. Hay negocios que fracasan por una mala gestión, pero en otros casos es la situación económica y social la que hace que un buen proyecto fracase. Trata de analizar las causas que han provocado tu situación actual, para evitar situaciones parecidas en el futuro.
Una vez aceptada la situación y teniendo claro que a pesar del dolor hay que empezar de nuevo es el momento de ponernos manos a la obra.
Qué hacer:
- Sé realista evalúa la situación de forma racional y evita recrearte en el dolor.
- No pierdas la perspectiva, no te centres solo en lo que has perdido, ten en cuenta lo que tienes.
- Aprende a vivir con menos. Las malas situaciones económicas nos recuerdan que el pasado fue mejor, pero si nos adaptamos a la nueva situación económica podeos encontrar satisfacciones en otras actividades que quizá antes no realizábamos. Ocio no es solo salir a cenar fuera de casa sino dar un paseo por el campo, jugar con los niños, en el parque o hacer un postre con ello. No olvides que ellos necesitan tiempo de calidad y cariño, no tantas cosas. Muchas veces nos creamos necesidades de las que podemos prescindir. Elabora un plan de ahorro
- Mantente activo: ponte un horario que te ayude a establecer rutinas y aprovechar el tiempo. Reserva tiempo para el ocio.
- Duerme lo necesario, come bien y haz deporte.
- Motivación. Plantéate que motivos tienes para seguir luchando.
- Busca un hueco para ti. Piensa en qué tipo de actividad o trabajo podrías ser útil y valora como está el mercado. Trata de ser realista y ten en cuenta las oportunidades que nos ofrece la nueva situación.
Psicólogo Salamanca- Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas – ataques de pánico
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