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Vuelta a la rutina tras el verano
Tras un verano intenso, en el que hemos podido vivir nuevas experiencia y disfrutar del buen tiempo, el descanso, la familia y los amigos, nos toca volver a la rutina.
Son muchas las personas que, a pesar de disfrutar mucho del periodo estival, están deseando la vuelta a la rutina.
Cada familia y cada persona tiene sus propias rutinas. Las rutinas son patrones de conducta, es decir, son conductas que la persona o la familia establece y realiza en su vida diaria.
¿Son importantes?
Sí, las rutinas son importantes ya que nos aportan:
. Seguridad. Nos ayudan a controlar el entorno. Para organizar nuestra vida y enseñar a nuestros hijos a organizar las suyas, establecemos horarios estables asociados a rutinas. Un ejemplo de ello puede ser la hora de levantarse entre semana, si cuando empieza el periodo escolar, nos levantamos a las 7,30, asociamos esa actividad con dicha hora. Nos permite prever los acontecimientos y, por tanto, nos aporta seguridad.
. Ayudan a desarrollar la responsabilidad.
. Favorecen la autonomía personal y nos aportan autoconfianza.
. El hecho de tener claro en qué momento (las 4 de la tarde) hay que hacer una tarea (hacer los deberes) disminuye la probabilidad de conflictos.
Son rutinas importantes los horarios de comida, el sueño, la higiene, los horarios de juego, de estudio, el tiempo libre o la cantidad de tiempo que pueden estar conectados a una pantalla.
¿Qué elementos son claves a la hora de establecer una rutina?
. A la misma hora.
. En el mismo lugar.
. De la misma manera.
Como afirmó el Dr. Reikus “las rutinas diarias son para los niños lo que las paredes son para una casa, les da fronteras y dimensión a la vida”.
Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas – Psicólogos en Salamanca- Psicoterapia Salamanca
Adolescentes y Sexting…más vale prevenir
Ana tiene 17 años y está muy ilusionada con su relación con Luis. Son compañeros de clase y llevan más de un años juntos. Últimamente por las tardes hablan a través del whatsapp y desde hace varias semanas esas conversaciones han subido de tono. Ellos lo consideran divertido así que han empezado a enviarse fotos cada vez con menos ropa y cada vez más sugerentes. ¿Crees que esto puede generarles problemas?
Vivimos en usa sociedad en la que las nuevas tecnologías invaden nuestro día a día en todos los ámbitos cambiando nuestros hábitos y nuestra forma de expresarnos y comunicarnos. Lógicamente estos cambios pueden mejorar ciertos aspectos de nuestra vida podemos encontrar un trabajo o hacer la compra sin salir de casa, pero también implica retos nuevos ante los riesgos que conlleva su mal uso.
Los que tenemos hijos adolescentes, tenemos la responsabilidad de conocer los usos que nuestros hijos hacen de estas nuevas vías de comunicación con el fin de darles la información adecuada y ayudarles a prevenir los riesgos que el mal uso de internet puede generar.
Hoy vamos a hablar de uno de esos riesgos llamado sexting.
¿Qué es el sexting?
El sexting consiste en crear y enviar de contenidos sexuales a través de Internet.
Si en el contexto de una relación de pareja estable este tipo de practicas puede ser una forma más de comunicarse, esta situación puede generar problemas si dichos contenidos caen en manos inadecuadas o si tras una ruptura se emplean dichas escenas con el fin de hacer daño a la ex pareja. Imaginaros entonces si hablamos de adolescentes, que están en una etapa evolutiva en la persona busca su identidad y en la que la regulación de las propias emociones y de la conducta propia aún se están desarrollando.
Si profundizamos es en termino sexting Doring en 2014 lo define como la elaboración y el envío de fotos, videos o mensajes sexuales sobre uno mismo a través de Internet o el teléfono móvil. Estos contenidos pueden enviarse a parejas, amigos o amigas, personas con las que se mantiene un “tonteo” sexual o amoroso o usuarios que se conocen solo por Internet.
¿Qué practicas incluye el sexting?
. Hacerse fotos con contenido sexual y enviarlas, en ellas se muestran partes íntimas del cuerpo como pueden ser los genitales genitales.
. Elaborar videos con contenido sexual y enviarlos.
. Elaborar mensajes de texto con alto contenido sexual propio en los que se hacen referencia a los gustos sexuales de la persona y enviarlos.
. El envío de mensajes, fotos o videos sexuales, con frecuencia se relaciona con recibir esos mismos contenidos de otras personas.
A lo largo de los próximos días abordaremos otros aspectos relacionados con este tema como las motivaciones que pueden favorecer que un adolescente practique sexting o que problemas puede ocasionar esta practica.
Psicóloga Salamanca – Gabinete de psicología Mª Luz Cañadas – Terapia cognitivo – conductual
Empezar una nueva vida tras la ruina económica (1ª parte)
Para poder salir de un mal estado emocional provocado por una mala situación económica es necesario asumir lo ocurrido. Es importante ser conscientes de que nuestra gestión económica o las circunstancias que han rodeado a ellas no han sido propicias. Hay negocios que fracasan por una mala gestión, pero en otros casos es la situación económica y social la que hace que un buen proyecto fracase. Trata de analizar las causas que han provocado tu situación actual, para evitar situaciones parecidas en el futuro.
Una vez aceptada la situación y teniendo claro que a pesar del dolor hay que empezar de nuevo es el momento de ponernos manos a la obra.
Qué hacer:
- Sé realista evalúa la situación de forma racional y evita recrearte en el dolor.
- No pierdas la perspectiva, no te centres solo en lo que has perdido, ten en cuenta lo que tienes.
- Aprende a vivir con menos. Las malas situaciones económicas nos recuerdan que el pasado fue mejor, pero si nos adaptamos a la nueva situación económica podeos encontrar satisfacciones en otras actividades que quizá antes no realizábamos. Ocio no es solo salir a cenar fuera de casa sino dar un paseo por el campo, jugar con los niños, en el parque o hacer un postre con ello. No olvides que ellos necesitan tiempo de calidad y cariño, no tantas cosas. Muchas veces nos creamos necesidades de las que podemos prescindir. Elabora un plan de ahorro
- Mantente activo: ponte un horario que te ayude a establecer rutinas y aprovechar el tiempo. Reserva tiempo para el ocio.
- Duerme lo necesario, come bien y haz deporte.
- Motivación. Plantéate que motivos tienes para seguir luchando.
- Busca un hueco para ti. Piensa en qué tipo de actividad o trabajo podrías ser útil y valora como está el mercado. Trata de ser realista y ten en cuenta las oportunidades que nos ofrece la nueva situación.
Psicólogo Salamanca- Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas – ataques de pánico
Fracaso escolar (Parte I)
Vamos a empezar con algunos datos que nos pueden aclarar el estado de la cuestión:
. El “Abandono educativo temprano” es el porcentaje de jóvenes de 18 a 24 años que no siguen ningún tipo de estudio y que no han conseguido ninguna titulación de educación secundaria. Los datos de los últimos años son los siguientes:
En 2009 la tasa de “Abandono educativo temprano” se situó en el 31,2%.
2010 la tasa de “Abandono educativo temprano” se situó en el 28,4%.
2011 la tasa de “Abandono educativo temprano” se situó en el 26,5%
2012 la tasa de “Abandono educativo temprano” se situó en el 24,9%.
2013 la tasa de “Abandono educativo temprano” se situó en el 23,5%.
Si analizamos a groso modo los datos, la perspectiva parece alentadora, dado el descenso en esta tasa, no obstante los expertos apuntan a que es debido a la crisis económica que está atravesando el país, ya que faltan oportunidades laborales y preveen que cuando la situación económica mejore, la tasa de abandono escolar también crecerá.
Los últimos datos que disponemos son los siguientes:
. España, líder de la UE en abandono escolar prematuro con una tasa del 21,9%
. El porcentaje duplica la media comunitaria (11,1%)
. La proporción de abandono es muy superior entre los chicos (25,6%) que entre las chicas (18,1%) .
. El 42,3% de los jóvenes entre 30 y 34 años han completado la educación universitaria .
Psicólogos Salamanca – Fracaso escolar – Psicología Sanitaria
Ventajas de las actividades extraescolares
Ayer hablábamos de la importancia de las actividades extraescolares y como pueden afectar a nuestros hijos. Hoy nos centramos en su lado bueno, en conocer las ventajas de las actividades extraescolares siempre que se hayan seleccionado de forma adecuada.
. Estas actividades permiten a los niños desarrollar actividades físicas y creativas que no se desarrollan en otros ámbitos.
. Se pueden optar por actividades extraescolares muy diversas. Pueden ser académicas (inglés o matemáticas), de ocio (coro, teatro, manualidades) o deportivas (artes marciales o gimnasia rítmica). Si van a realizar más de una actividad es aconsejable que al menos una de ellas sea de carácter deportivo.
. Además de hacer algo diferente, las actividades extraescolares favorecen el desarrollo de una adecuada tolerancia a la frustración, favorece, en muchos casos, el trabajo en equipo, se adquieren valores como el respeto, la disciplina, la competitividad sana así como las reglas básicas de comportamiento que van asociadas a dicha actividad.
. Fomentan un adecuado desarrollo de sus habilidades y autoestima.
. Les ayuda a tomar decisiones y asumir responsabilidades.
. Pueden conocer otras actividades pintura, música, cocina, hípica, manualidades… se abre un mundo de conocimiento y diversión para ellos.
. Siempre que los niños pidan una actividad que nos parezca adecuada se les permite elegir la actividad en base a sus gustos o preferencias. Como es lógico, cuando se les permita elegir la actividad, tendremos que asegurarnos de que tienen la motivación necesaria para realizar la tarea que eligen.
. Les ayudan a socializarse, les ofrece la posibilidad de conocer gente nueva.
. Ayudan a organizar el tiempo libre.
Psicoterapia Salamanca- Gabinete de Psicología Mª Luz Cañadas
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